ध्यान
ध्यान विचारों को शांत करने, विश्राम, आध्यात्मिक उपचार और प्रबोधन का एक तरीका है।
शुरुआती के लिए ध्यान
[सम्पादित करें | स्रोत सम्पादित करें]आराम से बैठें। हाथ गोद में या पैरों पर रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए। पेट आराम से होना चाहिए।
- अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। मन में कई बार (5-10 बार) "ॐ" मंत्र का उच्चारण करें।
- एक मिनट के लिए हर विचार को रोकें। जब विचार आएं, उन्हें दूर भगाएं।
- ध्यान में एक मिनट तक बने रहें। विचार आ सकते हैं और जा सकते हैं।
- आराम करें। अपने शरीर में शांति और विश्राम महसूस करें।
- अपने शरीर, पैरों और हाथों को हिलाएं। आप वापस आ चुके हैं। आशावाद के साथ आगे बढ़ें।
-> वीडियो: शुरुआती के लिए ध्यान (यूट्यूब, 6 मिनट)
कंप्यूटर ध्यान
[सम्पादित करें | स्रोत सम्पादित करें]कंप्यूटर पर एक मार्गदर्शित ध्यान जल्दी से विश्राम का एक तरीका है। सरल योग आंदोलनों के माध्यम से सकारात्मक वाक्यांशों के साथ आप भावनात्मक अवरोधों को समाप्त कर सकते हैं और पांच मिनट में एक सकारात्मक आत्मा प्राप्त कर सकते हैं। देखें वीडियो।
- अपने आपको जीवन के एक मास्टर के रूप में कल्पना करें और धरती को रगड़ें, "मैं जीवन का एक मास्टर हूं।"
- एक हाथ को हिलाएं और सोचें: "मैं प्रकाश भेजता हूं ... (नाम). सभी लोग खुश रहें। दुनिया खुश रहे।"
- प्रबुद्ध ऊर्जा (भगवान, प्रबुद्ध मास्टर) के साथ जुड़ें, अपने दिल के सामने अपनी हथेली को रगड़ें और सोचें, "ॐ सभी प्रबुद्ध मास्टर। ॐ आंतरिक ज्ञान। कृपया मेरी यात्रा में मार्गदर्शन करें और मेरी मदद करें।"
- आंतरिक शांति प्राप्त करें, अपने सिर के ऊपर अपनी हथेलियों को रगड़ें और सोचें, "मैं चीजों को जैसे हैं वैसा ही लेता हूं।"
- अपने हाथों को अपनी टांगों पर रखें। रीढ़ सीधी होनी चाहिए और पेट आराम से होना चाहिए। एक मिनट के लिए हर सोच को बंद करें। बस वहां बैठें। सोचें नहीं। फिर आराम करें।
योग ध्यान
[सम्पादित करें | स्रोत सम्पादित करें]
हम अपने ध्यान सीट (पालथी मारकर, एड़ी सीट, कुर्सी) में और अपने ध्यान मुद्रा (पैरों पर या गोद में हाथ) में सीधे बैठते हैं। पीठ सीधी होनी चाहिए और पेट आराम से होना चाहिए। आँखें खुली, अर्ध-खुली या बंद हो सकती हैं।
- सूर्य = हम आकाश में एक सुंदर सूर्य देखते हैं। वह हम पर अपनी किरणें भेजती है। हम अपने पूरे शरीर को प्रकाश से लपेटते हैं और मंत्र "प्रकाश" का विचार करते हैं।
- शरीर = हम एक मंत्र द्वारा अपने मन को शांत करते हैं। हम सिर, छाती, पेट, पैरों और पृथ्वी में 1 - 20 की संख्या का विचार करते हैं।
- ब्रह्मांड = हम अपने बाहों के साथ बड़े गोल बनाते हैं, अपने चारों ओर पूरे ब्रह्मांड को सितारों से भरा कल्पना करते हैं और पूरे ब्रह्मांड में 1 - 20 की संख्या का विचार करते हैं।
- आशीर्वाद = हम एक हाथ को आशीर्वाद में हिलाते हैं और सोचते हैं, "मैं प्रकाश भेजता हूं (नाम). सभी लोग खुश रहें। दुनिया खुश रहे।"
- मास्टर = हम दिल चक्र के सामने हथेलियों को रगड़ते हैं, प्रबुद्ध मास्टर से जुड़ते हैं और सोचते हैं, "ॐ सभी प्रबुद्ध मास्टर। ॐ आंतरिक ज्ञान। कृपया मेरी यात्रा में मार्गदर्शन करें और मेरी मदद करें।"
- मंत्र ओम = हम अपने हाथों को गोद में रखते हैं। हम पेट में सांस छोड़ते समय (सांस लेते समय, या सांस लेते और छोड़ते समय) एक मिनट के लिए "ॐ" मंत्र का विचार करते हैं।
- सोच बंद करें = हम एक मिनट के लिए हर विचार को बंद करते हैं। अगर विचार आएं, तो हम उन्हें दूर भगाते हैं। फिर हम एक मिनट के लिए आराम करते हैं।
प्रगतिशील मांसपेशियों का विश्राम
[सम्पादित करें | स्रोत सम्पादित करें]प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एक विश्राम तकनीक है जिसमें मांसपेशियों को क्रमशः तनाव और विश्राम किया जाता है। योगी निल्स द्वारा उनकी योग समूहों में प्रस्तुत किया गया रूप।
- मांसपेशियों का तनाव = हम पैरों और पैरों की मांसपेशियों को तनाव करते हैं। हम हर विचार को रोकते हैं। हम अपनी सांस को रोक सकते हैं या सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं। फिर हम पैरों और पैरों की मांसपेशियों को आराम देते हैं। हम बाहों और हाथों, सिर (चेहरे) और पूरे शरीर को एक ही तरीके से तनाव और विश्राम करते हैं।
- संख्या = हम सिर में कई बार 1 से 20 की संख्या गिनते हैं, सिर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सिर में सांस लेते हैं। हमारा मन शांत होता है। हम छाती पर ध्यान केंद्रित करते हैं, छाती में सांस लेते हैं और छाती में 1 से 20 की संख्या गिनते हैं। हम पेट में सांस लेते हैं, और वहां 1 से 20 की संख्या गिनते हैं। हम पैरों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और वहां 1 से 20 की संख्या गिनते हैं। हम तलवों के नीचे एक बड़ी गेंद की कल्पना करते हैं और गेंद में 1 से 20 की संख्या गिनते हैं।
- सूर्य = हम आकाश में एक सुंदर सूर्य देखते हैं। वह हम पर अपनी किरणें भेजती है। हम उसकी रोशनी और गर्मी को अपनी त्वचा पर महसूस करते हैं। ऐसा लगता है जैसे हम सूरज में छुट्टी पर हैं। हम सूरज की रोशनी का आनंद लेते हैं। हम अपने पूरे शरीर को प्रकाश से लपेटते हैं। हम एक सुनहरी किरण लेते हैं और उसे हर जगह हमारे चारों ओर घूमने देते हैं। हम मंत्र "प्रकाश" का विचार करते हैं। हम सूर्य की रोशनी को अंदर आने देते हैं और हमें प्रकाश से भरते हैं। हम मंत्र "प्रकाश" का विचार करते हैं।
- प्रकाश भेजना = हम एक हाथ को हिलाते हैं और दूसरे व्यक्ति को प्रकाश भेजते हैं। हम उसे प्रकाश से लपेटते हैं और उसे प्रकाश में भरने देते हैं। बार-बार शब्द "प्रकाश" सोचें। इसके बाद हम पूरे विश्व को प्रकाश भेजते हैं। हम पूरे विश्व को प्रकाश से लपेटते हैं, उसे प्रकाश में भरते हैं और बार-बार "प्रकाश" सोचते हैं।
- सोच बंद करें = हम एक मिनट के लिए हर विचार को बंद करते हैं। फिर हम ध्यान में रहते हैं। अब विचार आ सकते हैं यदि वे चाहते हैं। हम अपने शरीर को महसूस करते हैं और शांति और खुशी का आनंद लेते हैं। अगर हम पर्याप्त ध्यान कर चुके हैं, तो हम वापस आ जाते हैं। हम अपने पैरों और हाथों को हिलाते हैं। हम खुद को फैलाते हैं और हिलते हैं। हम बैठते हैं और वापस आते हैं।